ニュージーランド生まれのヨガ系エクササイズ「ボディバランス」（Body Balance）の情報ページです。 ボディバランスは、音楽に合わせてヨガのポーズやストレッチ、体幹トレーニングを行う運動です。 太極拳やピラティスなどの動きも組み込まれています。 ジムで行われる通常のヨガよりもやや強度が高めで、消費カロリーも多めです。 コナミスポーツ、ジョイフィット、ジェクサー、ダンロップなど全国各地のジムでレッスンが行われています。 世界トップの運動プログラム開発会社「レスミルズ」（ニュージーランド）が３か月ごとに新しいメニューを考案しています。 当ページでは、ボディバランスの曲や動画、効果などを紹介しています。 新曲やバックナンバー（過去の曲）のYoutube動画の一覧もあります。 最新曲は2019年4月からスタートする「ボディバランス84」です。～MOVE
ボディバランスとは
ヨガ的なエクササイズ
ボディバランス（BODY BALANCE）は、ヨガやピラティスを組み合わせた体幹トレーニングです。 ストレッチの効果もあります。 全世界に普及しており、日本ではコナミスポーツやジェクサー、ジョイフィットなど全国フィットネスクラブで行われています。 ニュージーランド発のレスミルズプログラムは世界で100万人以上の参加者がいますが、ボディバランスはその中の人気種目の一つです。
静かだが、けっこうハード
ボディバランスは、ヨガ、太極拳、ピラティスの動きを組み合わせたトレーニングです。 音楽にあわせてポーズを取る、やや静かめなプログラムです。いわゆる「調整系」のエクササイズになります。 動きがゆっくりなので、運動が苦手な人やシニアの方でも参加できます。
パワーヨガに近い
ただ、レスミルズが作るだけあって、一つ一つのポーズや動きを真剣にやろうとすると、かなりハードです。 普通のヨガより難しい「パワーヨガ」に近いです。 類似プログラムとして、MOSSAの「グループセンタジー」、ラッディカルフィットネスの「オキシジェノ」などがありますが、ボディバランスのほうが強度・難易度が高いです。
効果
ボディバランスはコア（体幹）の筋力アップが期待できます。 脂肪が燃焼し、シェイプアップ効果を感じやすいです。 全身のストレッチ効果が高く、柔軟性を向上させることができます。 バランス力もつきます。 ドタバタした激しい動きがないのに、汗をたくさんかいてスッキリできます。
ボディヒーリング
ボディバランスは、日本では以前「ボディヒーリング」と呼ばれていました。 その名の通り、様々な形のストレッチをすることで、リラックス効果が得られます。 ジムのスタジオで心地の良い音楽（曲）にあわせて、体と心を癒しながら鍛えていきます。
場所（店舗）
コナミ
ボディバランスは、日本最大のフィットネスクラブ「コナミスポーツ」が採用しています。
ジェクサー、ジョイフィット、ダンロップなど
このほか、JR東日本系の「ジェクサー」、独立系の「ジョイフィット」、住友ゴム系の「ダンロップ」などでもボディバランスのクラスが毎週行われています。
レズ・ミルズ
ボディバランスを提供しているニュージーランドの「レズ・ミルズ・インターナショナル」は、世界トップのエクササイズ開発会社です。 アジアや欧米、中東など全世界に普及しています。 ボディバランス以外にも、「ボディパンプ」「ボディコンバット」「ボディステップ」「ボディジャム」など様々な種類のエクササイズがあります。
ポーズ
世界中同じポーズ
ボディバランスはあらかじめポーズや流れが決められていて、インストラクターの動きに合わせ、参加者みんなで同じ動きをします。 一体感があるので、家で一人でエクササイズするよりも楽しく体を動かせます。
太陽礼拝
「サン・サルテーション（太陽礼拝）」などのヨガの基本ポーズや、「スタンディング・ストレッチ」「ヒップオープナー」「ツイスト」といったストレッチが組み合わせています。
| 名前 | 内容 |
|---|---|
| タイチ | 太極拳を意味する。 |
| サン・サルテーション | 太陽礼拝とも呼ばれる。立つ、前に上半身を曲げる、反るを繰り返す。 |
| ヒップ・オープナー | 股関節を開くという意味。立位、横位ともに様々なポーズがある。 |
| ツイスト | ねじりのポーズ。主に体幹をねじり、硬くなった筋肉をほぐす。 |
| フォワード・ベンド | 前屈のポーズ。股関節を軸に上半身と下半身を屈曲させる。背面部全体、脚部を伸ばす。 |
| メディテーション | 瞑想のこと。心身の疲れを癒すとともに、集中力を高める |
45分と60分のクラス
初心者は30分クラス
ボディバランスは、45分間と60分間のレッスンが主流です。初心者の方のため30分クラスもあります。
音楽は全部で12曲
ボディバランスは音楽が12曲用意されています。60分のクラスだと、すべての曲を使います。
新曲は1月、4月、7月、10月の年4回
ボディバランスの曲は年に3か月ごとに新しいものに入れ替わります。 1月、4月、7月、10月の年4回、新曲がスタートします。 新曲が始まる前月くらいに、一部のスポーツクラブで新曲発表会が行われます。
オークションにDVDも
ヤフオクなどのオークションには、公式DVDが出回ることもあるようです。
ボディバランスの音楽
ボディバランスで使用される音楽（曲）と動画を紹介します。
2019年4月の新曲「ボディバランス84」
BODYBalance 84
＜レッスンでの使用期間：2019年4月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「プリンセス・オブ・チャイナ」 （Princess Of China） 動画→ |
コールドプレイ （Coldplay） |
タイチ・ウォーミングアップ |
| 「ノーバディ・エルス」 （Nobody Else） 動画→ |
フル・クレイト＆マー （Full Crate x Mar） |
サン・サルテーションズ |
| 「スチール」 （Steal） 動画→ |
マリボウ・ステート ホーリー・ウォーカー （Maribou State feat. Holly Walker） |
スタンディング・ストレングス（立位筋トレ） |
| 「ガールズ・ライク・ユー」 （Girls Like You） 動画→ |
マルーン5 （Maroon 5） |
|
| 「テイク・ケア」 （take care） 動画→ |
エデン （EDEN） |
バランス |
| 「アップ・トゥ・サムシング」 （Up To Something） 動画→ |
ナアズ （Naaz） |
ヒップ・オープナー |
| 「インナー・シティ・ブルース」 （Inner City Blues (Make Me Wanna Holler)） 動画→ |
マーヴィン・ゲイ （Marvin Gaye） |
|
| 「セーブ・トゥナイト」 （Save Tonight） 動画→ |
イーグル・アイ・チェリー （Eagle-Eye Cherry） |
コア・アブドミナルマッスル（腹筋） |
| 「ウォーターフォール」 （Waterfall） 動画→ |
プチ・ビスケット＆パナマ （Petit Biscui＆Panama） |
コアバック（背筋） |
| 「ハード・エム・セイ」 （Heard 'Em Say） 動画→ |
カニエ・ウェスト、アダム・レビーン （Kanye West , Adam Levine） |
ツイスト |
| 「トゥレンブル」 （if i tremble） 動画→ |
ジャック・グレース （Jack Grace） |
|
| 「プリンセス・オブ・チャイナ」 （Princess Of China (Acoustic)） 動画→ |
コールドプレイ （Coldplay） |
フォワード・ベンド＆ハムストリング（太もも裏の筋肉） |
| 「ティアーズ・イン・ヘヴン」 （Tears In Heaven） 動画→ |
エリック・クラプトン （Eric Clapton） |
|
| 「ウインターズ・ザット・メルト」 （Winters That Melt） | ガブリエル・ペアケ （Gabrielle Peake） |
リラクゼーション＆メディテーション |
2019年1月の新曲「ボディバランス83」
BODYBalance 83
＜レッスンでの使用期間：2019年1月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「ザ・シャイン」 （The Shine） 動画→ |
アヨカ ft チェルシー・カトラー （ayokay feat. Chelsea Cutler） |
タイチ・ウォーミングアップ |
| 「ロスト・イン・マイ・ブーツ」 （Lost In My Boots） 動画→ |
クワイエ （KWAYE） |
サン・サルテーションズ |
| 「ヒストリー」 （History） 動画→ |
コスモズ・ミッドナイト （Cosmo's Midnight） |
|
| 「タワーズ・ザ・サン」 （Towards The Sun） 動画→ |
リアーナ （Rihanna） |
スタンディング・ストレングス（立位筋トレ） |
| 「ダイ・ヤング」 （Die Young） 動画→ |
シルヴァン・エッソ （Sylvan Esso） |
|
| 「ザ・リトル・シングス」 （The Little Things） 動画→ |
ビッグ･ジャイガンティック＆カスボ ft アンジェラ・マクラスキー （Big Gigantic & Kasbo feat. Angela McCluskey） |
バランス |
| 「ツー・ウィークス」 （Two Weeks） 動画→ |
エフケーエー・ツイッグス （FKA Twigs） |
ヒップ・オープナー |
| 「パワー」 （Power） 動画→ |
ムーン・ブーツ＆ブラック・ギャッツビー （Moon Boots & Black Gatsby） |
コア・アブドミナルマッスル（腹筋） |
| 「ゼア・シー・ゴーズ」 （There She Goes） 動画→ |
リオン・ブリッジズ （Leon Bridges） |
コアバック（背筋） |
| 「ディド・ユー・ロング」 （Did You Wrong） 動画→ |
スウェーター・ビーツ ft マックス （Sweater Beats feat. MAX） |
ツイスト |
| 「アイ・ニード・ア・フォレスト・ファイア」 （I Need A Forest Fire） 動画→ |
ジェイムス・ブレイク＆ボン・イヴェール （James Blake & Bon Iver） |
フォワード・ベンド＆ハムストリング（太もも裏の筋肉） |
| 「ロンドン・ツリー」 （London Tree） |
ガブリエル・ピーク （Gabrielle Peake） |
リラクゼーション＆メディテーション |
2018年10月の新曲「ボディバランス82」
BODYBalance 82
＜レッスンでの使用期間：2018年10月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「ネヴァー・ビー・ザ・セイム」 （Never Be The Same） 試聴（Amazon）→  動画→ |
KLP | タイチ・ウォーミングアップ |
| 「パイナップル・スカイズ」 （Pineapple Skies） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
ミゲル （Miguel） |
サン・サルテーションズ |
| 「ジス・イズ・ミー」 （This Is Me） |
ウィーク・アトラス （Week Atlas） |
スタンディング・ストレングス（立位筋トレ） |
| 「デイドリーム・ビリーヴァー」 （Daydream Believer） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
モンキーズ （The Monkees） |
バランス |
| 「メント・トゥ・ビー」 （Meant To Be） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
ビービー・レクサ ft フロリダ・ジョージア・ライン （Bebe Rexha ft Florida Georgia Line） |
|
| 「アンストッパブル」 （Unstoppable） |
スカッシュド （Squashed） |
ヒップ・オープナー |
| 「ジャニュアリー・ディッセンバー」 （January December） |
ツール・パウンド （Tool Pound） |
|
| 「ホワイト・フラッグ」 （White Flag） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
ビショップ・ブリッグス （Bishop Briggs） |
コア・アブドミナルマッスル（腹筋） |
| 「プリティー」 （Pretty） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
ハイパーカラー ft チェ・エクリュ （Hypercolor ft Che Ecru） |
ツイスト |
| 「ワイルド・ラヴ」 （Wild Love） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
ジェイムス・ベイ （James Bay） |
コアバック（背筋） |
| 「ステイ」 （Stay） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
チェット・ポーター ft チェルシー・カットラー （Chet Porter ft Chelsea Cutler） |
フォワード・ベンド＆ハムストリング（太もも裏の筋肉） |
| 「クトゥンバ」 （KuTumba） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
セイクリッド・アース （Sacred Earth） |
リラクゼーション＆メディテーション |
2018年7月の新曲「ボディバランス81」
BODYBalance 81
＜レッスンでの使用期間：2018年7月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「ヒア・ウィズ・ユー」 （Here With You） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
ロスト・フリクエンシーズ＆ネットスカイ （Lost Frequencies＆Netsky） |
タイチ・ウォーミングアップ |
| 「スモーク・トゥー・マッチ」 （Smoke Too Much） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
ジョイ. （JOY.） |
サン・サルテーションズ |
| 「スクィーズ・ミー」 （Squeeze Me） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
キア （Keir） |
スタンディング・ストレングス（立位筋トレ） |
| 「ドリーム」 （Dream） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
ビショップ・ブリッグス （Bishop Briggs） |
スタンディング・ストレングス（立位筋トレ） |
| 「シャドウズ・イン・ザ・ダーク」 （Shadows In The Dark） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
ジューク・ロス （Juke Ross） |
バランス |
| 「ドント・ギヴ・イット・アップ」 （Don’t Give It Up） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
シックス60 （Six60） |
ヒップ・オープナー |
| 「トゥヴィアナ」 （Tuviana） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
ヨエル・ルイス （Yoel Lewis） |
コア・アブドミナルマッスル（腹筋） |
| 「カラーズ」 （Colors） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
ベック （Beck） |
コア・バック（背筋） |
| 「ハートストラック（ワイルド・ハンガー）」 （Heartstruck (Wild Hunger)） 動画→ |
ハミルトン・リーサウサー ft エンジェル・オルセン （Hamilton Leithauser ft Angel Olsen） |
コア・バック（背筋） |
| 「ベイビー・ユー・メイク・ミー・クレイジー」 （Baby, You Make Me Crazy） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
サム・スミス （Sam Smith） |
ツイスト |
| 「ウイングス」 （Wings） 試聴（Amazon）→ 動画→ |
バーディー （Birdy） |
フォワード・ベンド＆ハムストリング（太もも裏の筋肉） |
| 「ノクターン」 （Nocturne） |
ガブリエル・ピーク （Gabrielle Peake） |
リラクゼーション＆メディテーション |
| 「ラ・ジュルネ」 （La Journee） |
ガブリエル・ピーク （Gabrielle Peake） |
リラクゼーション＆メディテーション |
2018年4月の新曲「ボディバランス80」
BodyBalance 80
＜レッスンでの使用期間：2018年4月～＞
| 曲名 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「シーフ」 （Thief） 動画→ |
オーケー （Ookay） |
タイチ・ウォーミングアップ |
| 「エニワン」 （Anyone） 動画→ |
マウント・エデン＆ファーザー・デュード （Mt.Eden＆Father Dude） |
サン・サルテーション |
| 「トゥ・ビー・フリー」 （To Be Free） 動画→ |
LDRU （エル・ディー・アール・ユー） |
スタンディング・ストレングス（立位筋トレ） |
| 「プレイング」 （Praying） 動画→ |
ケシャ （Kesha） |
バランス |
| 「ビューティフル」 （Beautiful） 動画→ |
ダン・オー、ファスター・ザン・ライト、カラーズ・オブ・ジュピター、エド・ワーカ （Dan Aux, Faster Than Light, Colours of Jupiter, Ed Waaka） |
バランス |
| 「アイ・ライク・ミー・ベター」 （I Like Me Better） 動画→ |
ラウヴ （Lauv） |
ヒップ・オープナー |
| 「ユア・ソング」 （Your Song） 動画→ |
リタ・オラ （Rita Ora） |
コア・アブドミナルマッスル（腹筋） |
| 「ドント・テル・ミー」 （Don't Tell Me） 動画→ |
ルーエル （Ruel） |
コア・バック |
| 「セーブ・ユアセルフ」 （Save Yourself） 動画→ |
バーディー （Birdy） |
ツイスト |
| 「アウトロ」 （Outro） |
ジス・ペール・ファイア （This Pale Fire） |
フォワード・ベンド＆ハムストリング（太もも裏の筋肉） |
| 「ウォーキング・オン・エア」 （Walking On Air） 動画→ |
スタントン・ラニアー （Stanton Lanier） |
リラクゼーション＆メディテーション |
| 「フェティッシュ」 （Fetish） 動画→ |
セレーナ・ゴメス ft グッチ・メイン （Selena Gomez ft Gucci Mane） |
リラクゼーション＆メディテーション |
| 「ワイルド・ソーツ」 （Wild Thoughts） 動画→ |
DJキャレド ft リアーナ、ブライソン・ティラー （DJ Khaled ft Rihanna, Bryson Tiller） |
ヒップ・オープナー |
| 「レイ・イット・オン・ミー」 （Lay It On Me） 動画→ |
ヴァンス・ジョイ （Vance Joy） |
ヒップ・オープナー |
MOVE編集部による評価
ボディバランスは、ヨガとピラティスのそれぞれの良いところを採用した優れたプログラムだと思います。 ヨガ・ピラティス系のプレコリオプログラムでは最高級ではないでしょうか。
落ち着いてポーズする場面も
落ち着いてヨガのポーズができる時間が設けられています。 そこで自らの体の状態を見つめたり、呼吸をしながら屈伸を深めたりすることができます。 米国MOSSAのグループセンタジーのように一つ一つのポーズの時間が短すぎて、ドタバタすることが少ないです。
呼吸を意識しやすい
しっかりと呼吸を意識するようにプログラムされているのも魅力です。 どのタイミングで息を吐き、どのタイミングで吸えば良いのかが、比較的分かりやすいです。 この点も、呼吸を調整する余裕を持ちづらいセンタジーよりも良い点です。
チャレンジング
チャレンジングなポーズ（難しいポーズ）に挑戦する場面もあります。 そこで難しいと感じるときは、より簡単なポーズを選ぶことができます。 こうした強度の高いポーズや動きを繰り返すことで、大量の汗が出ます。
バランス感覚も養える
バランス力をつけるポーズもあり、バランス感覚を養うことができます。
落ち着いた音楽
レッスンで使用される音楽は、静かで落ち着いた雰囲気です。 クラシックっぽい曲が中心です。 この点もポジティブに評価できます。 グループセンタジーのようにアップテンポな音楽で無理に勢いづかせるところがありません。
ヨガとピラティスの明確な切り分け
また、前半の「ヨガパート」と後半の「ピラティスパート」がくっきりと分かれているのも良いです。 気分をしっかりと入れ替えて、心と体のモードを調節することができます。
バレエ的な動きも
ボディバランスには、バレエ的な動きも採用されています。 指先までを意識しながら、美しさを追求できます。
太極拳
太極拳も中途半端でなく、しっかりとした形で取り入れています。